jak robic barki

[...] x 3p (90%) / 3s x 1/3p (95%) -jeśli w którymś treningu zrobię 3/3 to dokładam w następnym już 2,5kg więcej na wszystkie serie. To taki mały plan siłowy na klatkę ,który jako jedyny działa na mnie ,znajomy mi go polecił. Skos górny(sztanga): 3s 12/10/8 Skos dół(hantle) : 3s 12/10/8 Krzyzowanie linek: 3s 10/8/8 Wtorek (NOGI+ŁYDKI) Przysiady 2s [...]

[...] z opadu albo sciaganie drazka 2s nogi:przysiady 2s ugianaie nog na maszynie 2s bic:mlotkowo hantelkami 2s tak sobie to ułozylem bede cwiczyl 3 razy w tygodniu a teraz prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawienie go mam jeszcze pytania odnosnie powtorzeń czy robic progres czy jak i czy bicka ze sztanga robic prosta czy lamana sztanga

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

[...] prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem, zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem Nie mam czasu na diete takze co byscie poradzili kupic na mase? Np jak mam 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

[...] na maszynach czwartek znowu klatka Mam 21 lat i ważę 69 kg. Mam problemy ze zbudowaniem masy, mimo tego ze juz troche supli zjadłem. Z siła jest nie najgorzej, bo zawsze jakoś idzie. Pomimo tak małej wagi wycisne 110 na klatke. Od zawsze mialem problem z ramionami, gdyz nie moge przekroczyc mojej magicznej granicy 36 cm. Wiem ze ten plan nie [...]

[...] biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki) Plecy Wiosłowanie [...]

[...] 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo wrzucam jakieś ćwiczenie + Staram się nóg nie trenować bo mam naturalnie je mocne i dość duże, trening zajmuje mi jakieś 30-40 min robię po 8-12 powtórzeń i ćwiczę co 2 dzień w domu [...]

Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]

[...] stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - rolowanie hantli x3 pewnie trzeba bedzie gdzies troche poobcinac jak z cwiczeniami cardio?? robic, nie robic?? wielkie dzięki za wszelkie poprawki i uwagi =] pzdr

[...] - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) no i pytania mam do was . wiem jak obilczyć itp ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . i kiedy zacząć 5 [...]

[...] czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest niewielki..powiedzmy 2x2 miesiace z miesieczna przerwa..jednak jesli chodzi o sport jestem bardzo aktywny. Od kilku [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze troche na ramionach. Nie chodzi mi o to ze miesnie nie puchna bo puchna tylko ze poprostu ich nie czuje [...]

[...] hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo "delikatnie" :) ) Wyciskanie leżąc: 100-105 kg 2-3-4 razy, zależy od dnia :) Przysiad: niestety nie dysponuję stojakami, dlatego zmuszony jestem robić przysiady na suwnicy. 120 kg kilka razy raczej bez większego problemu. Odżywianie i suplementacja Zacznę może od tego drugiego - nie [...]

[...] 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na weekendy pracuje na nocki wiec chcialbym upchac dni treningowe mozliwie jak najblizej siebie. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami [...]

Witam, nadszedł moment gdy chcę zmienić plan na nowy, robiłem ok 8 tygodni split z partią 2x w tygodniu. Wszystko szło do przodu, więc nie narzekam. Chce teraz wypróbować FBW. Zamierzam robić 3 treningi w tygodniu(przy wcześniejszym były 4), rozłożone na 2 zestawy ćwiczeń, plan układam na podstawie planu georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO MI POMOŻE I ZNA SIĘ NA RZECZY chciałem robić więcej pompek praktyka czyni mistrza:)jak je wpleść w mój plan treningowy (zamieszczę niżej)i czym mogę zastąpić podciąganie bo nie mam drążka ale staram się jakoś skombinować:) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan który chciałbym robić, są to ćwiczenia które lubię robić. Mój cel to ogólna poprawa wyglądu oraz wzrost siły. Moja prośba jest taka [...]

[...] 12-15 Nogi nozyce 4s 12-15 Łydki wspieca stojac 4s 12 -15 Przedramie ugianie nachwytem 3s Max Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy poprostu max jak z przedramieniem ? A i jeszcze jedno na treningach bjj dawac z siebie 100% ? bez zadnych ograniczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177-8 Cel [...]

Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]